Andning och andningsmetoden

Om vi har dåliga kostvanor, sömnvanor, träningsvanor etc finns det en uppsjö med råd och tips att ta del av. Men om vi har dåliga andningsvanor, vart vänder vi oss då!?! Medveten andning syftar till att öka förståelsen för hur viktig andningen är för vårt välbefinnande, lära sig skillnaden på bra och dåliga andningsvanor samt ge enkla verktyg för att förbättra andningen.

  • Har du sömnproblem? Snarkar du?
  • Går din hjärna ofta på högvarv?
  • Har du låg energi? Smärta, värk?
  • Har du högt blodtryck eller andra hjärtproblem?
  • Problem med luftrören? Ofta täppt näsa?
  • Suckar, gäspar eller harklar du dig regelbundet?
  • Nedsatt sexuell förmåga?

Om svaret är ja på en eller flera av frågorna indikerar det att du kan förbättra din andning och därmed erhålla stora hälsovinster.

Andningens viktigaste uppgifter

  • SYRESÄTTNING. Andningen bör i varje givet ögonblick motsvara kroppens behov. Det säkerställer balans mellan syre och koldioxid och ger en optimal syresättning av kroppens celler. Syre är helt avgörande för att våra celler ska kunna producera energi och utföra sina uppgifter så att vi kan tänka en tanke, röra en muskel, ta upp näring ur maten eller bekämpa en bakterie.
  • SMÄRTLINDRING. Förlossning är ett bra exempel på hur andningen används för att lindra smärta. När vi blir rädda/spända så upplever vi större smärta. Genom att ta kontroll över vår andning och förlänga utandningen och djupandas minskar smärtan.
  • STRESSREDUCERING. En bra andning ger balans mellan aktivitet (inandning) och avslappning/återhämtning (utandning). Det är fysiskt omöjligt att vara lugn och avslappnad och samtidigt ha en en andning som är stressad, spänd, orytmisk och snabb.
  • STÖTTAR ORGAN. Djupandning gör att diafragman, vår viktigaste andningsmuskel, ger massage åt tarmar, magsäck och andra organ i buken. En avslappnad, rytmisk, långsam andningsrytm ger ett avslappnat och rytmiskt hjärta. Lungorna rensar blodet och djupandning gör detta arbeta effektivare.
  • SPIRITUELL/ANDLIG UTVECKLING. Andning och andlighet är språkligt närbesläktat, precis som engelskans “spirit=ande” och “inspiration=inandning”. En bra andning hjälper oss att gå ned i varv och uppnå en kropp i balans. Mindre energi går då åt till “överlevnad” och mer av kroppens resurser blir tillgängligt för utveckling.Andningen utgör grunden i många olika former av meditation som syftar till inre utvecling.
  • SEXUELL FÖRMÅGA. Läs vilken bok som helst om tantra-sex och inse hur viktig andningen är för vår förmåga att kunna njuta av sex på bästa sätt. Exempelvis finns det en koppling mellan munandning och nedsatt erektionsförmåga. Ämnet NO (kvävemonoxid) produceras i stora mängder i näsan och är viktigt för mannens förmåga att hålla stånd. Forskningen på NO belönades med Nobelpriset 1998 och har bl a lett fram till potensmedlet Viagra.
  • ÅSTADKOMMA LJUD. Det är på utandning som vi åstadkommer ljud och exempelvis pratar och sjunger. En bra andning har en positiv påverkan på rösten. Öppna bihålor fungerar som resonanslådor som ger fin klang åt rösten, en djup diafragman-andning ger en djupare och behagligare röst, medan en snabb forcerad andning högt uppe i bröstet ger en snabb, forcerad, gäll röst som är jobbig att lyssna på.

Problemen med andning

  • SAKNAR INSIKT. Vi är inte medvetna om att våra andningsvanor är dåliga. Vi har helt enkelt inte koll på hur vi andas, vi tar den för givet och ägnar den litet eller ingen uppmärksamhet.
  • VART VÄNDA OSS? Även om vi vet med oss att vi har en andning med förbättringspotential vet vi ofta inte vart vi ska vända oss. Dåliga sömnvanor, kostvanor, träningsvanor etc finns det en uppsjö av råd och tips att ta del av. Men om vi har dåliga andningsvanor – vart vänder vi oss då?
  • INSER INTE BETYDELSEN. Även om vi får hjälp med att förbättra vår andning inser vi ändå många gånger inte hur viktigt det är att andas på ett bra sätt och vilka negativa konsekvenser en dålig andning ger. Vi andas 20-25 000 andetag per dag. Då vi bara klarar oss några minuter utan att andas (jämför med mat, vatten, sömn, kärlek etc.) är det en av kroppens viktigaste funktioner.

Vad kännetecknar en dålig andning?

Många av oss andas på ett sätt som har stort utrymme för förbättring. De vanligaste problemen är att vi andas genom munnen, vi andas högt uppe i bröstet, vi andas snabbt, vi andas oregelbundet och orytmiskt – vi suckar, hostar, snorar, snörvlar, harklar, snarkar. Allt detta är andetag, som i allra högsta grad är oregelbundna. Eller så håller vi andan när vi koncentrerar oss, ex. framför datorn eller när vi blir rädda – “Oj, en spindel”, eller när vi ska vara alerta – “Oj, ett sms”.
Problemet är att vi i dagens samhälle matas med så otroligt mycket stimuli som ger upphov till tankar och känslor som påverkar vår andning. Många gånger andas vi på samma sätt som om vi körde bil med gasen ena sekunden och bromsen nästa sekund. Och om vi andas på ett tokigt sätt tillräckligt ofta blir de dåliga andningsvanorna permanenta.

Fem viktiga principer för en bra andning

  • NÄSAN. Andning ska vara in och ut genom näsan. I näsan förbereds luften för luftvägar och lungor då den värms, fuktas och rensas från bakterier. Munandning ger en kall, torr, rå luft full av bakterier som når lungorna. Utflödet av vatten är 40% större vid munandning jämfört med näsandning.
  • MAGEN. Andningen ska nå “djupt ner i magen” så att luften hamnar i de nedersta delarna av lungorna. Förväxla dock inte djupt med stor.
  • AVSLAPPNAD. En bra andning är avslappnad och lugn. Många av oss har en spänd andning som sitter högt uppe i bröstet. Vidare andas vi ofta snabbt. Istället för optimala 6-12 andetag i vila tar vi 15-25 andetag.
  • RYTMISK. Andningen ska vara rytimsk och regelbunden. Rytmer får oss att må bra – rytmisk musik eller en rytmisk joggingtur. Dag, natt, månen, hormoner, menstruationscykel – alla följer de en rytm. Många gånger andas vi på samma sätt som om vi körde bil med gasen ena sekunden och bromsen nästa sekund. Det innebär att andningen är orytmisk och kroppen upplever det som jobbigt.
  • TYST. När vi suckar, stånkar, pustar, snorar, snörvlar, hostar, harklar eller snarkar tar vi samtidigt ett andetag. Det är omöjligt att inte andas när vi ger ljud ifrån oss. Dessa andetag är i allra högsta grad oregelbundna och är ett ineffektiv sätt att andas på som tar mer av kroppens resurser än nödvändigt.

Fem sätt att åstadkomma en bra andning

  • ANDNINGSMEDVETENHET. Bli medveten om hur du andas i olika situationer i vardagen – när du kör bil, tittar på tv, sitter framför datorn, läser, pratar, koncentrerar dig, sover, lagar mat, är irriterad, blir stressad etc.
  • STÄNG MUNNEN. Stäng munnen så ofta som möjligt på dagtid för att säkerställa att andningen sker in och ut genom näsan. Tejpa munnen med kirurgtejp nattetid.
  • FÖRLÄNG UTANDNINGEN. Utandning är kopplat till avslappning och återhämtning. Förlängd utandning åstadkoms ex. med hjälp av Relaxator andningstränare, yogans ujaj-andning, pressa ut luften genom sammanpressade läppar eller genom att räkna ex. 1-2-3 på inandning och 1-2-3-4-5-6 på utandning. Förlängd utandning ger ökad avslappning, en mer rytmisk andning och en bättre och djupare inandning.
  • FYSISK AKTIVITET MED STÄNGD MUN. Rörelse i kombination med en bra andning är ett optimalt sätt att uppnå harmoni och en kropp i balans. De flesta av oss tillhör antingen gruppen som rör oss för litet eller gruppen som tränar hårt. Om kroppen själv får bestämma bör en stor del av den fysiska aktiviteten vara lågintensiv och andningen ske in och ut genom näsan. Trädgårdsarbete, promenad, stavgång är utmärkta aktiviteter. Men det går även att tillämpa näsandning vid de flesta andra aktiviteter som cykling, jogging m.m. efter litet träning.
  • KROPPSMEDVETENHET. Hållningen och nivån av avslappning i kroppen påverkar andningen. En upprätt hållning underlättar en djup diafragma-andning. Genom att slappna av i olika situationer där vi spänner oss omotiverat får vi också en bättre andning. Håll utkik efter spänningar i ansiktet (käken, läpparna, mellan ögonen), bröstkorgen, nacken, händer och armar, fötter och ben.

Vill du veta mer?
Läs vad våra Kunder tycker !
Läs mer och beställ våran Relaxator
Vill du ha kontakt med mig skickar du ett mail till:
Ove Jadehov info@alkagreens.se
I mailet skriver du ditt namn och telefonnummer och vad du behöver hjälp med.
Så ringer jag upp dig för att se hur vi går vidare.
Du kan även kontakta mig på telefon: 073-550 46 65

Så här fungerar vårt abonnemang

Hur gör jag för att komma igång?

Du fyller i dina uppgifter i Beställningsformuläret och tar del av vårt Testerbjudande.

Vad kostar det att testa AlkaGreens under 28 dagar?

Din testperiod kostar 195 kr och du får 1 burk AlkaGreens med 270 st kapslar hemskickad.

 

Hälsojournalen

Vi har skapat ett dokument som vi kallar Hälsojournalen, det är ett SMS utskick, som hjälper dig hålla koll på ditt mående under testperioden. Du kan följa hur din Hälsa förändras vecka för vecka.

Du beskriver Hur du mår på skalan 1-10 där:
1 = Mycket Bra, 10 = Mycket Dåligt.

I Hälsojournalen sparas dina resultat, som du själv delger oss. Ditt första SMS får du samma dag som du får produkterna. Svara hur du mår/känner dig just då, innan du börjar med vår produkt.

Du får sedan ett SMS en gång i veckan, där du själv fyller i hur du upplever ditt mående under den 28 dagar långa testperioden, så att du kan följa hur din hälsa förändras vecka för vecka...

Dosering/antalet kapslar per dag under testperioden:

Vecka 1:
6 kapslar dagligen, 3 st morgon och 3 st kväll helst före måltid.

Vecka 2-4:
8 kapslar dagligen, 4 st morgon och 4 st kväll helst före måltid.

Obs! Tag kapslarna tillsammans med vatten. Rekommenderad dos bör ej överskridas.

Vad händer efter 28 dagar?

Testperioden fortsätter automatiskt i Abonnemang.

Löpande leveranser
Du får 1 burk med AlkaGreens, hemskickad varje månad. Burken innehåller 180 kapslar.
Doseringen ändras nu till 6 kapslar per dag, 3 st morgon och 3 st kväll helst före måltid. Rekommenderad dos bör ej överskridas.

Vad kostar det att abonnera, och vad ingår?
Kostnaden för ett abonnemang  är 295 kr per månad. Frakten är alltid fri. Betalningen sker via medföljande faktura. Oss till handa inom 10 dagar från fakturadatum. Genom att regelbundet få nya burkar med posten så försäkrar du dig om att aldrig få tomt i burken.

Hur gör jag om jag inte vill fortsätta efter 28 dagars testperioden?
Senast 31 dagar från orderdatum (du ser ditt orderdatum när du loggar in på "Mitt konto") i testperioden,går du till Hemsidan, öppnar fliken ”Mitt Konto”, och pausar ditt abonnemang. Därmed avslutas din testperiod.

Vad händer om jag vill avsluta mitt påbörjade abonnemang?
Om du inte är nöjd med produkten har du möjlighet att avbryta. Detta måste göras senast 25 dagar från orderdatum (du ser ditt orderdatum när du loggar in på "Mitt konto). Sedan pausar du ditt abonnemang och därmed avslutas ditt Konto.

Har ni frågor angående abonnemang, hör av er på e-mail eller telefon.
info@alkagreens.se eller tel: 023-31580.

Ja, jag vill testa 1 månad för 195 kr!